Eğer metabolizmanız yavaşsa ve kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, kesinlikle kullanmanız gereken, %100 işe yarayan harika bir üründür. Kapıda Ödeme İmkanı Sunan, Orijinal Kekreyemiş Tozu Resmi Satış Sitesi İçin Tıklayınız. KullanımÖnerisi. 11 yaş ve üstü yetişkinlerin günde 1 kez 1 puf (sıkım) yemeklerle birlikte alması önerilir. Ürünün her 1 pufu (sıkımı) 2,5 damlaya denk gelmektedir. Proteintozu, en popüler ve hakkında en çok konuşulan (dedikodusu dönen) besin takviyelerinden biridir. Bazıları, çok fazla peynir altı suyu proteininin böbreklere ve karaciğere zarar verebileceğini ve hatta kemik erimesine neden olabileceğini iddia ediyor. Peki protein tozu zararlı mı gerçekten? Bu makale, peynir altı suyu proteini yani Whey Protein’in güvenilirliği ve Kemik Sintigrafisi Ne İşe Yarar? Kemik Sintigrafisi, kemikte tutulma özelliği olan bir radyoaktif ajan damar yolu ile vücuda verilir. Enjeksiyon öncesinde lokal anestezik bir krem Kekreyemiş tozu hakkında bilgi edinin. Mutlaka okunması gerekiyor. Kekreyemiş tozu nedir, ne işe yarıyor, kimler kullanabilir, zayıflatır mı gibi pek çok sorunun cevabı Official Web Budurumda spor hekimi ve beslenme uzmanı tarafından belirlenen protein ihtiyacı, protein tozu ile karşılanır. Hekimlerin sıklıkla karşılaştığı sorulardan biri olan protein tozu ne işe yarar sorusu bu şekilde yanıtlanabilir. Piyasada pek çok marka altında satılan protein tozlarının ne kadar sağlıklı olduğu AwRJ6ZB. Kolajen vücutta en fazla bulunan proteindir. Kolajen, çeşitli vücut parçalarını oluşturan bağ dokularının ana bileşenidir. Tendonlar, eklemler, bağlar, cilt ve kaslar bu proteinden oluşur. Kolajenin, cilde yapı sağlamak ve kemikleri güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok önemli işlevi bulunmaktadır. Kolajen Vücutta Ne İşe Yarar? Kolajen, dokulara destek sağlar, doku ya da organların canlı ve esnek kalmasına yardımcı olmaktadır. Bu özelliklerinin yanında yıpranan dokuların onarım ve yenilenmesinde, kemik dokunun ve derinin şekillenmesinde de önemli görevleri bulunmaktadır. Kimler Kolajen Kullanmalı? Yaş ilerledikçe vücutta kolajen üretimi azalır. Kolajen üretiminin azalması nedeniyle vücutta yapısında bulunduğu dokularda da kolajen miktarı da azalır. Vücuttaki kolajen miktarını artırmak ve dokuların yapısının korunması için kolajen takviyeleri alınabilir. Kolajen takviyeleri alınması 30’lu yaşlardan sonra önerilmektedir. Özellikle 30-40 yaşları arasında doğru ve zengin içerikli kolajen takviyeleri alındığında yaşlanma sonucu oluşan bulguların daha geç görülmesini sağlanabilir. Kolajen Tipleri Nelerdir? Kolajenin 19 tane tipi tanımlanmıştır. Vücudumuzda en sık görülen çeşitleri tip 1, tip 2, tip 3, tip 4 ve tip 10’dur. Tüm bu kolajen tipleri vücudun farklı dokularında bulunmaktadır. Tip 1 Kolajen Vücutta en fazla miktarda bulunan kolajen türüdür. Tip 1 kolajen, vücutta organlarda, bağlarda, tendonlarda ve ciltte bulunur. Kemikleri destekler, cildi korur ve cildin elastikiyetini sağlar. Dokuları bir arada tutar ve yaraların iyileşmesini sağlar. Tip 2 Kolajen Tip 2 kolajen hücresel olmayan kıkırdak matrisi kondrositler tarafından üretilmektedir. Tip 2 kolajen, bağ dokularında bulunan kıkırdak oluşumuna yardımcı olur. Eklem sağlığı açısından bu kolajen türü oldukça önemlidir. Yaşa bağlı ortaya çıkan eklem ağrıları ve buna bağlı olarak meydana gelen çeşitli semptomların tedavisinde etkilidir. Tip 3 Kolajen Organları ve cildi oluşturan hücre dışı matrisin ana bileşeninden oluşmaktadır. Kalp ve kan damarları ile kan dokusunu oluşturmada destekleyicidir. Tip 3 kolajen, cildin esnekliğini ve sıkılığını korumasında da etkilidir. Kasların, damarların ve organların yapısını desteklemektedir. Tip 4 Kolajen Tip 4 kolajen, sindirim ve solunum yüzeylerini oluşturmaktadır. Cildin derin katmanlarında bulunur. Organları çevreleyen bazal zarın oluşumunda etkilidir. Tip 10 Kolajen Yeni kemiklerin oluşumunda görev alır. Aynı zamanda eklem kıkırdaklarının gelişimi için de önemlidir. Eklem bölgelerinde bulunan kırıklarda onarıcı görev görmektedir. Kolajen Kaybına Yol Açan Faktörler Nelerdir? Çevre kirliliği toksinlere maruz kalmak Stres Sigara kullanımı, Alkol tüketimi, Güneş ışığına uzun süre maruz kalma, Aşırı şeker tüketimi Paketlenmiş, rafine gıdalar, Sağlıksız beslenme, Uyku düzensizliği ve yeterince uyumama Menopoz Kolajenin Kilo Üzerindeki Etkileri Nelerdir? Kolajen protein peptitleri diğer protein türleri ile karşılaştırıldığında daha doyurucudur. Yapılan araştırmalarda kolajen tüketen kişilerde diğer protein türlerine göre yüzde kırk daha fazla tokluk hissiyatı oluşturduğu ortaya çıkmıştır. Tokluk hissi vermesi nedeniyle kolajen, kilo verme sürecine katkıda bulunan bir maddedir. Kolajen, iştahı azaltmaya da yardımcı olmaktadır. Kilolu hastalarda hidrolize kolajen alımının kana tokluk hormonu salgıladığı saptanmıştır. Kolajen, dolaylı yoldan kilo kaybetme sürecine de yardımcı olmaktadır. Kolajen Kireçlenmenin Önlenmesi İçin Kullanılır Mı? Kireçlenme osteoartrit, eklem ve kas yapısının bozulmasıyla oluşur. Eklem ve kaslarda kireçlenme sonucu ağrı karşımıza çıkmaktadır. Kireçlenmenin düzeyine göre hastaların normal hayat akışını etkileyerek ağrılar meydana gelmektedir. Aslında kireçlenme olarak ifade edilen durum eklem ya da kasta doku kaybıdır. Kasta ve eklemlerde oluşan bu doku kaybı ağrılara neden olmaktadır. Kireçlenmenin önlenmesi için pek çok koruyucu tedbir alınabilir. Kilo vermek, hafif egzersizler, eklem içi enjeksiyon gibi yöntemler kireçlenmenin tedavi edilmesine yardımcı olur. Ancak bazen ileri seviyelerde ki kireçlenmeye bağlı sorunlarda cerrahi işlem gerekebilir. Kireçlenmenin ileri seviyeye taşınmasını engellemek için kolajen peptit kullanılabilir. Kolajen Nasıl Kullanılır? Vücutta azalan kolajeni takviye yoluyla yerine koymak için en yaygın 4 kullanım önerisi Su ile tüketmek Kolajen suda rahatlıkla çözünen, tadı neredeyse hiç olmayan ve kokusuz bir proteindir. Bir bardak suda günde tercihen 10 gr kolajen tozu karıştırılarak güvenle içilebilir. Çay, kahve ile tüketmek Kolajen çay ve kahvenin tadını ve kokusunu değiştirmez. Bu nedenle çay ve kahve ile beraber de içilebilir. Meyve suyu ile tüketmek Meyve suyuna kolajen ekleyerek gayet sağlıklı ve pratik bir şekilde alınabilir. Çorba ve yemekler Çorba veya herhangi bir yemeğe eklenerek de kolajen alınabilir. Kolajen Desteğini Ne Kadar Süre Kullanmak Gerekiyor? Yapılan klinik çalışmalar kolajen takviyesi alan kişilerde dört hafta sonunda farkın görülmeye başladığını gösteriyor. Sekiz hafta sonunda da belirgin sonuçlar elde ediliyor. Kendi Kolajeninizi Korumak İçin Ne Yapmalısınız? Egzersiz yapmak Sağlıklı ve dengeli beslenmek A ve C vitamini kullanmak Sigarayı bırakmak, Güneşten korunmak, Düzenli ve yeterince uyumak, Şeker ve rafine edilmiş ürünleri tüketmemek Kolajen Kaybı Kolajen ciltte bol miktarda bulunur; fakat yaşlanma ile cildin iç tabakaların azalmalar meydana gelmektedir. Cilt esnekliğini kaybeder. Elastikiyetini kaybedeb ciltte çatlaklar oluşmaya başlar ve zamanla ciltte kırışıklıklar ortaya çıkar. Cilt zamanlar yaşlı bir görünüme ulaşır. Uzun süre bilinçsiz güneşlenme, dengesiz beslenme ve uyku düzensizlikleri kolajen kaybına yol açabilmektedir. Kolajen kaybı zararlı tüketim alışkanlıklarından vazgeçilerek ve faydalı beslenme alışkanlıkları ile belirli bir seviyeye kadar önlenebilmektedir. Fakat özellikle 40 yaş üzerinde ve menopoz sonrası insan vücudun kolajen üretme kabiliyeti zayıflamaktadır. Bu da kolajen kaybına ve kas kütlelerinde zayıflamaya neden olur. Dinamik bir vücuda sahip olmamıza neden olan kolajenin geri konulması için özel ek gıdalar gerekmektedir. Kolajen takviyesi için collagenika sitesini ziyaret edebilir ve daha fazla bilgi alabilirsiniz. Sert kemik dokuda ne bulunur? Sert kemik fazla miktarda kemik matriksinden oluşmuştur. organik hem de inorganik maddeler bulunur. İnorganik maddeler mineral tuzları halinde kemik matriksinde birikirler. Matriks üzerinde kemik hücrelerinin osteositler yer aldığı lakün denilen boşluklar vardır. Sert kemik ne demek? sert kemik ne demek? Uzun kemiklerin esas kısmını oluşturan, halkasal sistemlerden meydana gelen, dıştan periosteum, içten endosteum ile çevrelenmiş kemik yapısı. Kemiklerin kalınlaşması için ne yapılmalı? Periost veya diğer adıyla kemik zarı, kemiğin enlemesine büyümesini sağlayan zar. Ayrıca kemik kırıldığında kemiği onarır ve kemiğin besin ihtiyacını karşılar. Süngerimsi kemik doku beslenmesi nasıl olur? 1-Süngerimsi spongiyöz kemik Trabeküllerin aralarında kemikiliği ile dolu düzensiz şekilli boşluklar vardır. Havers ve Volkman kanallarını içermez. Damarlar bulunmaz. Beslenmelerini kemik iliği içindeki kan damarlarından kanaliküller aracılığıyla alırlar. Sert kemik dokuda kırmızı kemik iliği bulunur mu? Kırmızı kemik iliği başlıca yassı kemiklerde göğüs kemiği, kafatası, kaburgalar, omurgalar ve kürek kemikleri gibi ve uzun kemiklerden olan femur ve humerusun proksimal ucundaki süngerimsi kısımda bulunur. Sarı kemik iliği uzun kemiklerin orta kısmındaki boşlukta bulunur. Kemik nasıl sertleşir? BUNLAR ÇOK ÖNEMLİ Kalsiyum kazanımızı artırın. … Kalsiyumdan zengin kuruyemişleri, özellikle bademi daha sık tüketmeye dikkat edin. … Yeşil sebze tüketiminizi artırın. … Protein tüketimini abartmayın. … Tuzu azaltın. … Posa iyi bir şey ama aşırısı kalsiyum emilimini engelleyebiliyor. … Sigaradan uzak durun. Süngerimsi kemik sert mi? Süngerimsi kemik doku, sert kemik dokusuna göre biraz daha yumuşak bir yapıya sahiptir. Kemik kalınlaşması kaç yaşına kadar sürer? Kemik oluşumu, bebeğin anne karnından başlayarak, uzun bir süre devam eder. Süreç, 20’li yaşlarda tamamlanır fakat kemik kitlesi en yüksek seviyelere 30-35 yaşlarında ulaşır. Kemiklerin güçlenmesi için ne yapmalı? Kalsiyum Kemikler için lokomotiftir. Kalsiyum içeren besinler; süt ve süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, koyu yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerdir. A vitamini Kemik gelişimine ve büyümesine katkısı oldukça fazladır. Sarı kemik iliğini kim üretir? Sarı kemik iliği sadece uzun kemiklerde bulunmaktadır. Sarı kemik iliğinin büyük ölçüde yağ hücrelerinden oluşur ve yağ hücrelerinin renginden ötürü bu adı alır. Yeni doğanlarda kemik iliğinin tamamı kırmızı kemik iliğiyken, büyümeyle birlikte, zamanla yerini sarı kemik iliğine bırakmaya başlar. Epifiz plağı tüm kemiklerde bulunur mu? sadece uzun kemiklerde bulunan, süngerimsi kemik dokuyla sarı kemik iliği kanalının arasında bulunan, kemiğin boyuna uzamasını sağlayan kıkırdak doku. Kırmızı kemik iliği nerede bulunur? Kırmızı kemik iliği hem kafatası, göğüs kemiği ve kafes kemiği gibi yassı kemik türlerinde yer alır hem de düz ve uzun kemiklerde bulunur. Kırmızı kemik iliğinde; kırmızı ve beyaz kan hücreleriyle trombositler üretilirken sarı kemik iliği yağ deposu olarak çalışır. Süngerimsi kemik dokuda kan damarı bulunur mu? Damarlar bulunmaz. Beslenmelerini kemik iliği içindeki kan damarlarından kanaliküller aracılığıyla alırlar. Uzun kemiklerin diyafiz kısmında bulunur. Kemik neden sert? Kalsiyum bakımından doymuş olduklarından serttir. Sert olmalarına rağmen kıkırdak dokusundan farkları damar içermeleridir. Bu doku yapısında çeşitli tipte hücreler osteosit, osteoblast, osteoklast ve hücrelerarası madde matrix bulunmaktadır. Kemik Ne zaman sertleşir? Kemik oluşumu, bebeğin anne karnından başlayarak, uzun bir süre devam eder. Süreç, 20’li yaşlarda tamamlanır fakat kemik kitlesi en yüksek seviyelere 30-35 yaşlarında ulaşır. Günümüzde fit görünmek, fit kalmak ve vücudunuza iyi bakmak moda oldu. İnsanlar, kaliteli besleyici gıdaların genel zihinsel ve fiziksel sağlıklarında ne kadar önemli bir rol oynadığı konusunda daha bilinçli hale geliyor. Bu nedenle, giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyor ve vücutlarına optimal sağlık için gerekli gücü ve gerekli besinleri verecek ürünler arıyor. Protein tozu da bunlardan biri. Şu anda en popüler sağlık ürünleri, toz proteinler ve takviyelerdir. Bununla birlikte, bu ürünleri kullanmanın birçok faydasını tartışacağız ve size piyasadaki farklı toz protein ve takviye türleri hakkında bir genel bakış sunacağız . Ama önce protein tozunun ne olduğundan ve insan vücudu için ne kadar protein alımının ideal olduğundan bahsedelim. PROTEİN TOZU TAM OLARAK NEDİR? Protein tozu genellikle çeşitli kaynaklardan ekstrakte edilen bir veya daha fazla protein türünden yapılır. Süt bazlı ve bitki bazlı olmak üzere birçok farklı protein tozu türü vardır. Hayvansal kaynaklardan elde edilenler genellikle inek sütü, yumurta veya kazeinden yapılır. Bitki bazlı tozlar da çok popülerdir ve kinoa, kabak çekirdeği, pirinç ve kenevir gibi gıdalardan elde edilir. İşleme sırasında doğal olarak oluşan karbonhidratlar, yağlar ve lifler çıkarılırken, şekerler, yapay tatlandırıcılar, koyulaştırıcılar, vitaminler ve mineraller gibi birçok ek bileşen eklenir. İNSAN VÜCUDUNUN GÜNDE NE KADAR PROTEİN TÜKETİMİ GEREKİYOR? Minimum fiziksel aktiviteye sahip yetişkinlerde protein alımı için önerilen doz şu anda günde vücut ağırlığının kilogramı başına gram proteindir. Bununla birlikte, egzersiz rutininize ve yaşınıza bağlı olarak protein gereksinimleri artabilir. Örneğin, kuvvet antrenmanı yaparken kas kütlesi oluşturmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 2 gram gerekebilir. 65 yaş üstü kişiler için önerilen doz vücut ağırlığının kilogramı başına 1 ila 1,2 gramdır. PROTEİN TOZU NASIL KULLANILIR VE FAYDALARI NELERDİR? Protein tozu takviyesi kullanmak oldukça basittir. İstediğiniz miktarı su veya süt veya hindistancevizi suyu gibi başka bir sıvı ile karıştırıp en sevdiğiniz smoothie’yi yapmanız yeterlidir. Protein içeceğinizi tamamlanmış bir egzersiz seansından sonra almanız tavsiye edilir, çünkü bu, vücudunuzun buna en çok ihtiyaç duyduğu zamandır. Tozda bulunan amino asit, iyileşmeyi ve kas büyümesini başlatmak için kan dolaşımınızı dolduracaktır. Protein tozları kullanmanın faydaları çoktur. Vücudunuzun hormonlar, enzimler ve diğer kimyasalları üretmesi için ihtiyaç duyduğu birçok besin, amino asit ile yüklüdürler. Spor salonu sevenler veya düzenli egzersiz yapan kişiler, diyetlerinde yeterli miktarda protein tükettiklerinden emin olmak isterler. Bununla birlikte, bu bazen yeterli değildir ve birçok insan, yoğun antrenman aralıklarından sonra kaslarının iyileşmesine ve ağrılarına yardımcı olabilecek iyi protein tozu takviyeleri aramaktadır. PİYASADAKİ FARKLI PROTEİN TOZLARI TÜRLERİ KARIŞIK BİTKİ BAZLI TOZ Bazı protein tozları, sebzeler, otlar, yeşillikler, çimenler, meyveler ve filizler gibi farklı türde organik bitki kaynaklarının bir karışımını içerir. Bu toz türü, B6 ve C, demir, riboflavin, tiamin ve pantotenik asit gibi tüm gerekli vitaminleri içerir. Bu karışık bitki bazlı toz, kas kurtarma, yağsız kas inşa etme ve öğün yerine geçen bir shake için ideal olan harika bir antioksidan takviyesi ve kilo yönetimi ürünüdür. YUMURTA PROTEİN TOZU Tüm besinler arasında en yüksek protein düzeyine sahip olan yumurtadır. Tek bir yumurta akı ortalama gram protein içerir. Ayrıca kolesterol ve doymuş yağ içermez, bu da onu alabileceğiniz en saf ve en basit organik protein yapar. Yumurta Protein tozu, insanların daha hızlı kas yapmasına yardımcı olur, vücutlarını onarır ve besler, metabolizmalarını destekler. Aceleniz olduğunda ve hızlı ve olağanüstü lezzetli bir içecek aradığınızda mükemmel bir içecek. Ayrıca yumurta iştahınızı azaltmak ve sizi daha uzun süre tok tutmak için en iyi yiyeceklerden biridir. PEYNİR ALTI SUYU PROTEİN TOZU Toz peynir altı suyu proteini konsantresi , kilo vermek, metabolizmasını hızlandırmak ve kas tonusunu artırmak isteyenler için özel olarak tasarlanmış düşük karbonhidratlı bir seçenektir. Ultra yüksek kaliteli peynir altı suyu proteini konsantresi, düşük seviyelerde yağ ve karbonhidrat içeren en yüksek biyolojik değere sahiptir. Bu özelliğin yağsız kas büyümesini teşvik ettiği ve insanlarda iyi kardiyovasküler sağlığı savaştırdığı ve desteklediği bilinmektedir. Bu formül aynı zamanda proteinin sizi doldurduğu ve tokluk hissi verdiği için kilo yönetimini de destekler. SOYA PROTEİN TOZU Vejetaryenler, veganlar ve süt ürünlerinden kaçınanlar için soya fasulyesi ana protein kaynağı olabilir. Protein soya tozu, BCAA’lar açısından zengindir ve yorucu egzersizlerden sonra kas iyileşmesine yardımcı olabilecek eksiksiz bir proteindir. Bu ürün, menopozu geçmiş kadınlarda kolesterolünüzü düşürmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek eksiksiz bir protein ve takviye kaynağı içerir . KOLLAJEN PROTEİN TOZU Kişi yaşlandıkça kolajen üretimi azalır ve bu da kemik kaybı ve eklem sorunları ve en korkulanları olan kırışıklıklar ve cilt sarkmaları gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle piyasada bu sorunlarla mücadele ettiğini iddia eden birçok ürün ortaya çıkmıştır. Bunlar arasında kolajenle zenginleştirilmiş protein tozu takviyeleri en popüler olanlarıdır. Bu ürün türü, cilt, tendon, kaslar ve kan damarı onarımında ana yapı taşlarından biri olarak hizmet eden inek proteinlerinden elde edilen kolajen içerir. Aromasız formülü kolayca çözülür ve meyve suları, smoothie’ler veya seçtiğiniz diğer sıcak veya soğuk içecek içecekleri ile mükemmel uyum sağlar. Giriş Tarihi 1421 Son Güncelleme 1421 Spor salonlarındaki üye miktarı günden güne artmakta. Sağlıklı, fit ve güçlü bir vücut için egzersiz yapmak kadar beslenmeye ve yağ yakımına da önem vermeye dikkat etmek gerekiyor. Eğer beslenme düzeni ve alınan protein doğru ayarlanmazsa faydadan çok zarara yol açabiliyor. Bu yazıda en çok kullanılan protein takviyesi, protein tozunun ne işe yaradığını ve yanlış kullanımda ne gibi zararlara yol açabileceğini sizler için derledik… PROTEİN TOZU NEDİR? Vücudun en temel ihtiyaçlarından olan protein, hücre gelişimini destekler, kansızlığı engeller, vücut direncini ve kas dokusunu güçlendirir. Hayvansal protein ve bitkisel protein, bir sporcunun olmazsa olmazlarıdır. Protein tozu ise süt proteini, soya proteini ve yumurta proteini ile oluşturulur. Protein tozu elde edilirken bazı ışıl ve kimyasal işlemler uygulanır. Bu kimyasal işlemler de doğal olarak insanların aklına protein tozu zararlı mı sorusunu getirir. Protein tozlarının asıl amacı vücudun ihtiyaç duyduğu proteini tamamlayabilmektir. Eğer kas geliştirme egzersizleri yapıyorsanız, diyetinizde var olan doğal proteinden fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz. Bu durumlarda protein tozu kullanmak, eksik kalan protein ihtiyacınızı tamamlamanıza yardımcı olacaktır. PROTEİN TOZU NE İŞE YARAR? Protein tozu kasların yıkımını önler. Spor sonrası bir miktar kas yıkımı daima olacaktır. Protein tozları bu yıkımı önlemez. Bu yıkıma zaten ihtiyacımız vardır ancak devamında ortaya çıkabilecek gereksiz ve bize zarar verecek kas yıkımını önleyecektir. Kas yapımına yardımcı olur. Proteinler ve amino asitler vücuttaki kas yapımını destekleyecektir. Eğer diyetinizde yeterli protein yoksa, protein tozu ile diyeti desteklemek kas yapımınızı arttıracaktır. Hatta içerdiği kalsiyum ile kemiklerinizi bile güçlendirebilir! Yağ yakımını destekler. Hiçbir protein, doğal olsa bile, doğrudan kas yaktırmaz. Düzenli spor ve doğru beslenme koşulları sağlandıktan sonra yağ yakımı hızlanacaktır. Beslenme düzenini kolaylaştırır. Hayatlarımız çok hızlı ve bu hayat düzeninde bazen istediğimiz gibi düzenli ve sağlıklı beslenemeyebiliyoruz. Bu döngüde zaman zaman kendimize yemek hazırlamak dahi bizi zorlayabiliyor. İşte böyle zamanlarda protein tozu ile hazırlanmış smoothieler ve shakeler hem ihtiyacımız olan proteini almamıza yardımcı olur hem de hızlı bir şekilde doygunluk hissini yaşatır. PROTEİN TOZU ZARARLARI NELERDİR? Vücudumuzdaki bazı hücreler peptit bağı yaratarak doku oluşturmak, geliştirmek için proteine ihtiyaç duymaktadır. Vücudun bu protein ihtiyacını karşılayabilmek için bazı kas geliştiriciler protein tozuna başvurur. Temel olarak bakıldığında çok faydalı olmayan bu tozlar, aşırı ve yanlış tüketildiğinde bazı zararlar doğurabilmektedir. İşte yanlış ve aşırı kullanımda protein tozunun sebep olduğu bazı zararlar; Kemik erimesi Sindirim sistemi bozulmaları Kilo kaybı Boşaltım sistemi sorunları Mide yanması Kalp hastalıkları Böbrek taşı Karaciğer sorunları PROTEİN TOZU NASIL KULLANILIR? Protein tozunun doğru şekilde ve doğru zamanda kullanımı oldukça önemlidir. Bu durum da kafalarda protein tozu spordan önce mi sonra mı kullanılır sorusunu uyandırır. Protein tozunun ideal kullanım zamanları bulunur. İşte protein tozunun kullanılması gereken zaman aralıkları Sabah uyanınca. Sabahları uyandığımız zaman, kaslar besinsiz kalmış durumdadırlar. Bu durum kaslarda parçalanmaya sebep olacaktır. Bu sebeple uyanma durumunun hemen arkasından protein tozu tüketmek kas yıkımına engel olur. Spordan önce. Antrenman sonrası kaslar bazı travmalar yaşar ve bu travmaları onarmak için proteine ihtiyaç duyarlar. Antrenmandan önce tüketilen protein tozları kasların onarımı için gereken proteini karşılar. Antrenmandan 30-60 dakika kadar önce protein takviyesi kullanmanız tavsiye edilir. Spordan sonra. Spor sonrası dönem, kasların besinlere karşı en hassas olduğu süreçtir. Bu zaman zarfında kaslarınıza protein ulaştırmak oldukça önemlidir. Uyumadan önce. Uyku süresince kaslar besinsiz kalacak ve karbonhidratı tüketip yağları enerji için kullanacaktır. Bu durum kas yıkımına sebep olur. Bu yüzden kasların besinsiz kalmasını engellemek için uyumadan önce protein takviyesi kullanabilirsiniz. PROTEİN TOZU KAS YAPAR MI? Hiçbir protein ya da protein tozu doğrudan kas yapmaz. Doğru egzersiz ve düzenli beslenme ile kas yapabilirsiniz. Kasların en çok ihtiyaç duyduğu besin ise proteindir ve bu yüzden yeterli miktarda protein tüketmek kas yapımı için oldukça önemlidir. Bazı insanların aklında ise protein tozu kilo aldırır mı sorusu oluşmaktadır. Protein, kilo almaya sebep olmaz. Bu yüzden protein tozu kullanmak da kilo alımına neden olmayacaktır. Proteinin sindirilmesi, vücudun daha fazla enerji sarf etmesine sebep olur. Bu sebeple protein tozu kullanmak yağ yakımını arttırarak kilo kaybına bile destek olabilir. Bu sayede sağlıklı bir biçimde kilo kaybedebilirsiniz. Takviyelik Blog Beslenme 1950 yıllarında, vücut geliştirme sporcusu olan Irvin P. Johnson tarafından ilk defa ortaya çıkmıştır. Bu ihtiyaç, sporcuların kolay emilen gıdalara ihtiyaç duyulması ile doğmuştur. Protein tozu içeriğinde peynir altı suyu proteini bulunmaktadır. Peynir altı suyu proteini en sık kullanılan protein çeşitlerinden biridir. Protein Tozu Çeşitleri Nelerdir? Üç yaygın olan peynir altı suyu, soya ve kazein proteinidir. Peynir altı suyu en yaygın kullanılır, çünkü suda çözünür bir süt proteinidir. Protein tozu çeşitleri; Whey ProteinBitkisel Proteinİzole ProteinEt ProteinKompleks Protein Protein Tozu Nasıl Kullanılmalı? Aşağıda günlük öneriler, maddelemiştir. Ortalama bir yetişkinin günde vücut ağırlığının kilogramı başına gram proteine ​​ihtiyacı atletizmde yer alanların her kilogram vücut ağırlığı için ila gram proteine ​​ihtiyacı sporcuların ila grama ihtiyacı vardır ve ultra dayanıklılık sporlarında yer alanların kilogram ağırlık başına g’a kadar ihtiyacı kütlesi geliştiren sporcuların günde kilogram başına ila gram ihtiyacı vardır. Kas kütlesi oluşturmak isteyen yetişkin bir sporcu olduğunuzu ve yaklaşık 75 kilogram ağırlığınız, 165 cm boyunuzun olduğunu varsayalım. Günde ihtiyacınız olan en fazla protein 150 gramdır. Protein genç sporcular için de önemlidir. Gençler için kilogram yerine kilo vücut ağırlığına dayanmaktadır. Ortalama bir gencin her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0,4 ila 0,5 gram proteine ​​ihtiyacı vardır. Genç sporcular daha fazlasına ihtiyaç duyuyor. Günde 0,5 ila 0,8 gram arası protein yeterli olacaktır. Aşırı protein böbrekler için zor olabilir. Su kaybına da neden olabilir. Bu risklerden kaçınmak için, çocuğunuzun günlük diyetlerinde yüksek proteinli gıdalardan aldığından emin olun. Protein alımınızı hesaplar ve atletik ihtiyaçlarınız için yeterince almadığınızı düşünüyorsanız protein alımının çok düşük olduğuna dair bazı belirtiler alışılmadık şekilde yorgunsunuz, ağırlık kaldırırken veya başka yorucu aktiviteler yaparken kendinizi zayıf hissediyorsunuz veya iyileşemiyorsunuz. performansınızı artırmanıza yardımcı olması için protein tozlarını en iyi nasıl kullanabilirsiniz? İlk olarak, bir antrenmandan hemen sonra protein tozları almanızı söyleyen geleneksel mantığı görmezden gelin. “Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında vücudunuzun ihtiyacı olan şey karbonhidrattır. Bunlar vücudunuzun yakıt olarak kullandığı ve kaslarınızın çalıştığı şeylerdir. “Evet, protein bir antrenmandan sonra iyileşme için de önemlidir, ancak araştırmalar bu noktada vücudun 4-1 veya 5-1 karbonhidrat / protein oranına sahip yakıta ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Çoğu protein tozu, kepçe başına en az 20 gram protein içerdiğinden, uygun besin oranını elde etmek için yaklaşık 80 gram karbonhidrat gerekir! Protein Tozları Ne İşe Yarar? Protein, kemik, kas ve derinin yapı taşlarından biridir. Vücudun hormon, enzim ve diğer kimyasalları üretmesi gerekir. Protein tozları içerisinde yüksek miktarda protein içerir. İnsanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olabilecek yiyecekler, protein açısından zengin gıdaları ve takviyeleri tüketmekten geçer. Tam hissetmek, daha küçük porsiyon boyutlarına ve daha az sık atıştırma ile sonuçlanma eğilimindedir, bu da bir kişinin sağlıklı bir kiloyu korumasına veya gerekirse kilo vermesine yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncını, kolesterolü, kalp ve damar hastalıkları için risk faktörlerini azaltabilir. Protein Tozu Türleri Bir kaç farklı protein tozu çeşidi vardır. Peynir altı suyu en popüler protein takviyesidir. Yaygın protein tozları şunları içerir Peynir altı suyu proteini Suda çözünür süt proteini sporcular arasında popülerdir. Tam bir proteindir, yani insan vücudunun gıdalardan ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri içerir. Vücut peynir altı suyu proteinini hızlı ve kolay bir şekilde emer. Kazein proteini Kazein, egzersiz sonrası kas iyileşmesini hızlandırabilen bir amino asit olan glutamin bakımından zengindir. Kazein proteini, sütten elde ediliyor. Veganlar ve süt alerjisi olan kişiler için uygun değildir. Vücut bu proteini daha yavaş sindirir ve bu nedenle çoğunlukla geceleri tüketmeniz tavsiye ediliyor. Soya proteini; Soya proteini, süt ürünleri tüketemeyenler için peynir altı suyu veya kazeine mükemmel bir alternatiftir. Aynı zamanda tüm gerekli amino asitleri içerir. Bezelye; Birçok bitki bazlı protein tozu, soya ve süt bazlı proteinlere yüksek kaliteli bir alternatif olan bezelye proteini içerir. Kenevir Kenevir tohumları, esansiyel yağ asitlerini de içeren tam proteinlerdir. Veganlar, süt veya soya alerjisi olanlar için mükemmel bir seçimdir. Protein Tozlarının Faydaları Nelerdir? Büyürken. Bir gencin antrenmanlarını beslemek için daha fazla proteine ​​ihtiyacı vardır. Çünkü vücutları hala büyümektedir ve genel olarak daha fazla protein program başlattığınızda. Eğer vücut geliştirme ve kas inşa etmeye isteğiniz ve çabanız varsa, normal protein ihtiyacınızın üstünde bir protein tüketmeniz gerekir. Bu konuda bize protein tozuyardımcı güçlendirirken. Eğer normal rutininizden daha fazla egzersiz, antrenman yapmaya karar verdiyseniz, vücudunuz daha fazla proteine ihtiyaç yaralanmadan iyileşirken. Spor yaparken sakatlanan sporcular, iyileşme sürecini hızlandırmak ve bu sürece yardımcı olmak için çoğunlukla vücut daha fazla proteine ​​ihtiyaç olurken. Vegan veya vejeteryan bir yaşam tarzını benimseyen kişiler, et, tavuk ve balık ve bazen de süt ürünleri ve yumurta gibi bir dizi ortak protein kaynağını diyetlerinden çıkarırlar. Protein ihtiyacını karşılamak için ise bitkisel kaynaklı protein tozları bu konuda yardımcı olabilir. Bütün bu sebepler diyet listenizde ki protein oranını artırmanız için geçerli sebeplerdir. Protein oranını artırmak isteyen kişiler için protein tozları bu konuda kişiye pratiklik sağlar. Bu hedeflere ulaşmak için o kadar fazla protein gerekmiyor. Çoğu insan zaten günlük kalorilerinin yaklaşık %15’ini proteinden alıyor. Çalışmalar, yarım kilo kas oluşturmak için vücudun günde 10 ila 14 gram daha proteine ​​ihtiyacı olduğunu açıklıyor. Protein Tozları Kilo Vermenizi Kolaylaştırır mı? Bahsettiğimiz Protein tozu çeşitleri vücudunuzdaki yağı sihirli bir şekilde eritmez. Ancak diyetinizle ilgili başka hiçbir şeyi değiştirmezseniz kilo almaya başlarsanız. Yapılması gereken düşük kalorili bir beslenme planıyla birlikte; protein tozları, normalde yapacağınızdan daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Spesifik olarak 2018 yılında yapılan bir incelemeye göre; peynir altı suyu proteini desteğinin aşırı kilolu ve obez çalışma katılımcılarında genel vücut kompozisyonunu iyileştirdiğini bulmuştur. Protein Tozları Kas Hücresi Artışına Destek Olur mu? Protein tozunun kas kazanımı ve gücü üzerindeki etkileri, ne kadar formda olduğunuza bağlı olarak değişecektir. Üç farklı çalışma ele alındığında; sporla yeni tanışmış kişiler için yeterince etki göstermediğini, belli bir kas kütlesine sahip spor yapan kişilerde oldukça etkili olduğu ve peynir altı suyu proteini ile takviye edilmiş, halihazırda kuvvet antrenmanı yapmış kişilerde ise diğerlerinden daha fazla kas/güç büyümesi yaşamadığını ve protein tozunun herkesi farklı şekilde etkilediğini gösterdi. Protein Tozları Kas Ağrılarınızı İyi Gelir mi? Protein, kas büyümesine katkıda bulunmanın yanı sıra, hasarlı kasları ve dokuları onarmaya da yardımcı olduğu söyleniyor. Sonuç olarak, sporcular egzersiz sonrası kas ağrısından kurtulmayı hızlandırmak için protein tozu kullanabilirler. Birçok çalışma; egzersizden sonra protein takviyesi almanın kas hasarını azaltarak, kas performansını ve kas protein sentezini artırarak iyileşmeye yardımcı olabileceğini aktarmaktadır. Protein Tozları Metabolizmanızı Hızlandırır mı? Yüksek proteinli diyetler enerji tüketimini yaktığınız kalori iki farklı şekilde artırır. Birincisi, vücudunuz karbonhidrat veya yağdan çok, proteini metabolize ederek daha fazla kalori yakar. Gıdaya verilmiş bu metabolik yanıt, diyet kaynaklı termojenez DIT olarak biliniyor. DIT, alınan kalori sayısına göre her bir besini metabolize etmek için gereken enerji miktarını gösterir. Protein değerleri, karbonhidratlar için% 5-10 ve yağ için% 0-3’e karşılık% 15-30 arasında değişmektedir. İkincisi, yüksek proteinli diyetler glikoneogenezi uyarır. Karbonhidrat yokluğunda proteinlerden veya yağlardan glikoz üretme süreci. Bu süreçte ekstra kalori yakıldığı varsayılmaktadır. Aslında, 10 sağlıklı erkekte yapılan bir çalışma, yüksek proteinli bir diyette daha yüksek enerji harcaması ve harcamanın % 42’sinin glukoneojenezden kaynaklandığını belirledi. Bu nedenle, protein alımınızı, protein sallanmaları ve tozları yoluyla artırmak, bu metabolik etkilerden yararlanmanıza yardımcı olabilir. Protein Tozları Göbek Yağlarınızı Azaltmada Size Destek Sağlar mı? Yüksek proteinli diyetlerin yağ oksidasyonunu ve yağ kaybını teşvik ettiği bilinmektedir. Kanıtlar, protein sallanmaları gibi yüksek kaliteli kaynaklardan protein alımınızı artırmanın, orta bölgenizdeki yağ kaybıyla ilişkili olabileceğini ileri sürüyor, buna viseral veya abdominal yağ da denir. Bel çevresinden yağ kaybetmek özellikle önemlidir. Visseral veya abdominal yağdaki artışlar, insülin direnci ve kalp hastalığı ile bağlantılı olan kronik iltihaplanmaya neden olur. Protein Tozlarına Dair Ufak İpuçları Protein tozu çoğu sağlıklı insan için güvenli olsa da özellikle belirli bir hedefe ulaşmak için kullanıyorsanız, diyetinize eklemeden önce doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle mutlaka konuşun. İnsanlar, kas kazanımı, kilo kaybı ve yaralanmaların iyileşmesi dahil olmak üzere birçok nedenden dolayı protein içecekleri içiyor. Pek çok yiyecek size yumurta, et, kümes hayvanları, süt ve baklagiller gibi çok miktarda protein sağlarken, protein karışımları ve tozları bu besin maddesinin popüler ve yüksek kaliteli bir kaynağı haline gelmiştir. Protein karışımları bir besin takviyesidir. Bu durumda protein sarsıntıları, proteinlerin yapı taşları olarak da bilinen amino asitleri sağlar. Diyet takviyelerinde , tozlardan kapsüllere ve sıvılara kadar birçok seçenek vardır. İçime hazır protein shake’lerini sıvı formda bulabilirken, protein takviyelerini de toz formda satın alabilirsiniz. Pek çok türde toz protein takviyesi, hayvan veya bitki bazlı kaynaklardan temin ediliyor Örneğin, en popüler hayvan bazlı protein tozları , her ikisi de genellikle inek sütünden elde edilen peynir altı suyu ve kazeindir . Ancak süt alerjiniz varsa yumurta beyazı proteini sizin için uygun bir seçim olur. Popüler bitki bazlı proteinlere gelince, seçiminizi soya, bezelye, kenevir veya pirinç proteinlerinden alabilirsiniz. Son olarak, adından da anlaşılacağı gibi, diyet takviyeleri diyetinizi tamamlamanıza veya geliştirmenize yardımcı olur. Genel olarak, protein karışımları, yüksek kaliteli protein kaynaklarınız olmadığında veya günlük protein ihtiyaçlarınıza yalnızca yiyeceklerle ulaşamadığınızda kullanışlı olabilir.

kemik tozu nedir ne işe yarar