Tavukçiftliği kurulum Kurmak istediğiniz tavuk çiftliği tamamen sizin bu iş için ayırdığınız bütçeye bağlıdır. Sitemizde de görebileceğiniz prefabrik kümesler sizlere tavuk çiftliği seçimi konusunda yardımcı olacaktır. ÜstBacak Çevresi Ölçümü: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun. Kalça kemiğiniz ile diz kemiğinizin orta noktasından mezura yardımı ile üst bacak çevresini ölçebilirsiniz. Boya göre bacak boyu kaç olmalı? omuza kadar boy ölçülür. bulunan ölçünün 2/3’ü ideal bacak boyunu verir. 45.2= 90 cm. kişi 1cm’de kaç mm var? Santimetre – milimetre dönüştürme tablosu. santimetre (cm) milimetre (“) 1 cm: 10 mm: 2 cm: 20 mm: 3 cm: 30 mm: 4 cm: bir iç ölçümden 17-1/4 ″ incelir 57″ x 21-1/4″ üstte Kolay erişim ve daha az atık için altta 39″ x 21″‘e kadar. Ağır hizmet tipi yapı, 10 fit küp malzeme tutmaya ve Anneve Çocuk Sağlığı, Kadın Hastalıkları, Çocuk Hastalıkları, Gebelik, Doğum, Gebelik ve Sonrası, Meme, Göğüs, Kanser Çeşitleri. Resimdede görüldüğü gibi kalçalarınızı geriye doğru eğip ayaklarınızın içine doğru ilerledikçe sağ bacağınızla geriye doğru adım atın. Başlama pozisyonuna geri dönmek için hareketi tersine çevirin. Bu egzersiz LiposuctionFiyatları. Liposuction ameliyatı fiyatları yapılacak vücudun bölgesine ve alınacak yağ miktarına göre belirlenir. Bu yüzden kliniğimize gelerek muayene olmanız gereklidir. Burada yüz yüze konuşarak ameliyatı planlanabilir ve ameliyat maliyeti ne kadar tutar bunu söyleriz. nJ5f. Türk kadının vücut yapısı genellikle etli, butludur ama esas en büyük sorunumuz maalesef bu değil, esas sorun bacaklar ve popo bölgesidir. Popo bölgesinin büyük çoğunluğu yağdan oluştuğundan bu alanı eritmek ve şekillendirmek ayrı bir çaba gerektirir. Ancak bacaklar öyle değil, vücudumuzun tüm yükünü taşıyan bacakların kas oluşturma becerisi daha yüksektir ve sabırla ve her gün düzenli olarak yapılan egzersizler mutlaka sonuç verecektir. Her kadın seksi ve güzel bacaklara sahip olmak ister. Hem ilerleyen yaşlarda dinç kalabilmenin sırlarından biri de sağlıklı kas yapısına sahip olmaktır. Özellikle bacaklarda kas inşa edilmesi o bölgeyi inceltir ve genel olarak bacaklardan kilo alma sorununu ortadan kaldırabilir. Şöyle düşünün; düzenli olarak bizim önereceğimiz bacak inceltme hareketlerini yaptığınızda hem bacaklarınız şekillenecek, hem ufak ufak kas artışı yaşayacak hem de bir daha bacak bölgenizden aşırı oranlarda kilo almayacaksınız. Muhteşem değil mi? Aşağıda bahsettiğimiz 7 muhteşem bacak inceltme egzersizini düzenli olarak uygulayın ve değişime şahit olun. Emin olun, düzenli olarak emek sarf etmek hem kendinizi daha iyi hissettirecek hem de ortaya çıkan sonuçları görünce daha çoğunu isteyeceksiniz. 1. Pistol Squat Öncelikle kollarınızı zemine paralel olacak şekilde vücudunuzun önüne ve omuz düzeyinde düz bir şekilde tutun. Yere paralel şekilde sağ bacağınızı yerden kaldırın ve orada tutun. Kalçalarınızı geri itin ve mümkün olduğunca vücudunuzu aşağıya indirin. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar durun ve daha sonra vücudunuzu başlangıç konumuna geri getirin. Bu bacak inceltme hareketi hem bacak kaslarını güçlendirecek hem de poponuzu şekillendirecek, yani bir taşla iki kuş vurmuş olacaksanız. 2. Dumbbel Split Jump Elinize bir çift dambıl alın, kollarınızı vücudunuza paralel olacak şekilde yanlarda hizalayın. Avuç içleriniz içeri bakacak şekilde tutun. Sırayla adım atar gibi bir hareketle, sol ayağınızı sağınızın önünde yere indirin. Daha sonra her iki ayağı da sırayla yere indirmek için yönleri hızlı bir şekilde değiştirin ve yeterli hızda ve kuvvetle atlayın. Tekrarlayın, her tekrarla bir ileri ve bir geri dönüş hareketi yapmış olacaksınız. Bu hareket bacak inceltme ve mukavemet kazanma hareketidir. Uygulaması kolay olmakla birlikte her yerde yapılabilir. 3. Farmer’s Walk On Toes Özellikle ev hanımları ya da yoğun iş temposunda çalışan kadınlar için muhteşem kolaylıkta bir bacak inceltme hareketidir. Ayaktayken iki elinize de ağır bir dambıl alıyorsunuz. Bunlar taşıyabileceğiniz ağırlıkta olabilir. Daha sonra 1 dakika boyunca bu ağırlıkla birlikte ayak parmak uçlarında yürüyeceksiniz. Tüm bacak kasları çalışacak. Bacaklarınızın yandığını hissedeceksiniz. Söylediğim gibi belki de dünyanın en kolay bacak inceltme egzersizi olabilir. 4. Reverse Dumbbel Box Lunge With Forward Reach Kollar yanlarda duracak ve ellerinizde bir çift hafif dambıl tutacaksınız ve bu pozisyondayken 15 santimlik bir kutu veya merdiven üzerinde duracaksınız. Resimde de görüldüğü gibi kalçalarınızı geriye doğru eğip ayaklarınızın içine doğru ilerledikçe sağ bacağınızla geriye doğru adım atın. Başlama pozisyonuna geri dönmek için hareketi tersine çevirin. Bu egzersiz hem mukavemeti hem de kas yoğunluğunu artıracak muhteşem bir bacak inceltme hareketidir. 5. Single-Arm KettleBell Swing Bir kettlebell’i tek elinizle iyice kavrayarak ve kolunuzun uzunluğu boyunca serbest bırakıp belinizden de destek alarak önünüzde tutun. İki elle de egzersiz yapabilir ve kettlebell’i iki elinizle de tutabilirsiniz. Bacaklarınızı kalçalarınızdan ve dizlerinizden bükün ve vücudunuzu yere 45 derecelik bir açı oluşturana kadar indirin. Kolunuzu düz tutun, kalçalarınızı ileri doğru itin, dizlerinizi düzeltin ve ayak dayamaya başlarken kettlebell’i göğüs seviyesine kadar kaldırın. Şimdi kettlebell’i bacaklar arasında tekrar sallarken, tekrar doğrulun. Aslında ağırlığı ileri geri salıncak şekilde sallayacaksınız. Ama bunu yaparken bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi hareket ettireceksiniz. 6. Marching Hip Raise With Feet On A Swiss Ball Dizleriniz bükülmüş halde ayağınızı topa koyacaksınız ve yüzünüz yukarı bakacak şekilde uzanacaksınız. Kalçalarınızı kaldırın, böylece vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturur. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerek, kaldırın ve başlangıç noktasına geri indirin ve diğer dizinizi göğsünüze doğru çekin. İleri ve geri dönüşüm yapmak için devam edin. Bu hareket hem sırt kaslarını çalıştıracak hem de bacaklarını şekillendirecektir. 7. Goblet Squat Göğsünüzün önünde dikey olarak bir dambıl tutun, her iki eliniz de dambılın kafasında olsun. Bunu ağır bir su şişesi kullanarak da yapabilirsiniz. Belinizi destekleyin ve kalçalarınızı geriye iterek dizlerinizi eğerek mümkün olduğunca vücudunuzu yere indirin. Duraklayın, sonra kendinizi başlangıç konumuna geri alın. Hem poponuzu hem de bacaklarınızı şekillendirecek bu bacak inceltme hareketini kolaylıkla yapabilirsiniz. Yine yaz geliyor, pantolonlar rafa kalkıyor, etekler, elbiseler, şortlar yine gözde olacak. Peki, bütün kış oturarak, önümüze geleni yiyip içerek şişirdiğimiz, yağ depoladığımız bacaklarımızı inceltmek gerekiyor. Ancak bunun için diyet programlarına sıkı sıkıya bağlı kalmak, 3-5 günlük detokslar uygulamak bacakların incelmesi için yeterli değil. Aslında sadece diyet yapmak vücudumuzun her hangi bir yerinin incelmesi, daha doğrusu forma girmesi, fit görünmesi pek mümkün değil. Çünkü sadece kilo vermek, yağ yakmak yetmiyor, kasları güçlendirecek, kas hacmini artıracak egzersizler yapmadığımız sürece istediğimiz fit görünüme ulaşamıyoruz. Eğer söz konusu olan tombul bacaklarsa, hadi hemen kalkın, programlı bir egzersiz uygulayın. Ya da gözünüz hemen korkmasın çıkın sokağa yürüyün bakalım. Çünkü bacakları ve aslında tüm vücudu inceltmek, forma sokmak, kas hacmini artırmak için yapabileceğiniz en basit egzersizlerden birisi yürüyüştür. Yürüyelim hanımlar, yürüyelim! Sütun gibi bacaklar için yürüyüş şart! “Egzersiz yapmak için zamanım yok”, “spor salonuna gitmek için param yok” gibi bahaneleri unutun artık. Çünkü işe yürüyerek gitmek için evden 20-30 dakika erken çıkmanız yeterli. Eğer iş yeriniz çok uzak ise toplu taşıma araçlarından 2 durak önce inin ya da evinizden çıkınca 2 durak yürüyün ve sonra araca binin. Bunun için ekstra bir zaman ihtiyacınız yok. Ya da şöyle düşünün bacaklarınızı ve aslında tüm vücudunuzu inceltmek, daha fit bir vücuda sahip olmak için 24 saatin bir yarım saatini ayırmalısınız. “No pain, no gain”, “acı yoksa kazanç da yok” bence egzersiz konusuna bakışınız bu şekilde olsun. Hem biraz zaman ayırın hem de şu bacaklarınızın yanmasına dayanın, derim. Ama bu yürüyüşü nasıl yapalım? Etkili bir yürüyüş için ipuçları Öncelikle tüm egzersizlerde olduğu gibi yürüyüşün de çok tok karnına yapılması, yemekten hemen sonra yürüyüşe çıkılması önerilmiyor. Yürüyüş yaparken topuklarınızla değil, daha çok ayak parmak uçlarınızla yere basın. Yürüyüş, sizin üstünkörü yapacağınız, vitrinlere bakarak arada durup mağazalarda dolaşarak yapacağınız bir etkinlik değil, gerçekten de o zaman dilimini sadece yürüyüşe ayırarak yapacağınız bir etkinlik olsun. Yürüyüş için sizi sıkmayan, ancak çok da bol olmayan, içinde bacaklarınızın, kaslarınızın rahat ettiği, kan dolaşımınızı yavaşlatmayacak eşofman ya da taytlar seçin. Yürüyüşte giyeceğiniz ayakkabının kalitesi çok önemlidir. O marka, bu marka hiç önemli değil. Ancak ayağınızın rahat edeceği, tabanının mutlaka tabanı yumuşak ve ayağınızla uyumlu olan bir spor ayakkabı tercih edin. Yürüyüş yaparken mutlaka yanınızda bir şişe su bulundurun. Arada bir yudum su içmek size iyi gelecektir. Ne kadar süre yürüyelim? Bacaklarınızın incelmesi, bacak, karın ve kalça kaslarınızın da sıkılaşması, güçlenmesi için yürüyüş yapacağız. Bu konuda şüpheye yer yok. Ama “yürüyüş yaptım, bacaklarımın incelmesini bekliyorum” diyebilmek için de bu yürüyüşün belli süreler boyunca ve kesinlikle düzenli aralıklarla yapılıyor olması gerek. Fitnes antrenörleri, bu işin uzmanları bir yürüyüşten istenen sonucun alınabilmesi için en az 20 dakika boyunca mola vermeden yürümek gerektiği görüşünde birleşiyorlar. İş, “ne kadar süre yürüyüş yaparsak, bacaklar incelir ya da kilo veririm” sorusuna gelince iş biraz değişir. Ortalama kilodaki bir kişi, normal tempoda 1 saat boyunca yürüdüğünde ortalama 400 kalori yakıyor. Bir kişinin 1 kilo verebilmesi içinse yaklaşık 7200 kalori yakması gerekiyor. Bu da 1 kilo vermek için 18 saat yürümek demektir. Ancak hemen gözünüz hemen korkmasın. Çünkü yürüyüş yapmak demek, metabolizmanızın inanılmaz bir hızda çalışması demek. Yani siz yürüyüş yaptığınızda metabolizmanız hızlandığı için aslında tüm gün normalden daha fazla kalori yakacaksınız. Tüm bunları toparlarsak, her gün günde 1 saat yürüyüş yapan, ancak sağlıklı olmak ya da kilo vermek adına hiç diyet yapmayan yediğine içtiğine dikkat etmeyen birisi sadece 1 saatlik yürüyüşle ayda 3 kilo vermek mümkün. Bir de buna sağlıklı beslenmeyi eklersek, günde 1 saatlik yürüyüşe ve sebze, meyve, sağlıklı yağlar, protein ağırlıklı beslenmeyi eklersek ayda en az 5 kilo vermek çok kolay. Hadi bakalım, giyin spor ayakkabıları çıkın sokağa! İlk başta var olan yağlarınızın kasa dönüşeceğini mutlaka düşünmeyin. Her iki problemi da değişik yöntemler ile çözeceğiz. Her şeyden... Kalın bacaklar bir çoğumuz için estetik bir sorundur. Bizi olduğumuzdan kilolu gösterdiği gibi etek veyahut şort giymekte sıkıntı yaratabilir. Esasen çok da zor olmayan bir kaç yöntemle bacaklarınızı biçimlendirebilir, münasip beslenme biçimi ve biraz egzersiz ile bacaklarınızın incelmesini sağlayabilirisiniz. İlk başta var olan yağlarınızın kasa dönüşeceğini mutlaka düşünmeyin. Her iki problemi da değişik yöntemler ile çözeceğiz. Her şeyden önce beslenmemizin nasıl olacağını görelim; Her şeyden önce ilk hedefimiz yağları azaltmak olmalı. Mümkün olduğu kadar az yağ tüketmeliyiz. En kolay yöntemlerden birisi bolca sebze ve meyve yemektir. Tüketeceğimiz et ürünlerinde yağ tabakası olmaması gerekmektedir ki, tavuk ve balık için bu derilerindedir. Karbonhidratlar da yağlı olarak pişirilmediği zaman tok tutarak gıda tüketimimizi azaltan gayet yararlı besinlerdir. Günlük yağ tüketimimiz 30 gr ile sınırlanmalıdır. Gelelim bacaklarımızı inceltmek için kullanabileceğimiz diğer bir yöntem olan egzersizlerimize. Fazla çalıştırmak kas dokusunun artmasına neden olarak incelme beklediğimiz bacaklarımızı tam tersi biçimde kalınlaştırabilir. Önemli olan çok spor yapmak değil düzenli bir şekilde beslenme programı ile destekli biçimde spor yapmaktır. Evde pratik biçimde yapabileceğiniz bir kaç spor hareketleri işinizi görebilir. Yüzünüz yukarıya bakar biçimde yere uzanın. Dizlerinizi kırın ve yarım karnınıza çekin. Dizlerinizin arasına plastik bir top yerleştirmek suretiyle fazla zorlamadan sıkın ve gevşetin. Bu hareketi de sabah akşam 10' ar defa bir cismin yanında kapının kolu olabilir ayakta duruyoruz. Bir bacağımızı arkaya doğru kaldırarak bileğimizden tutarak geriye ve yukarıya kaldırıyoruz. 1-2 saniye tutarak bırakıyoruz. Yine 10 defa tekrarlayıp ayak değiştirerek devam sırtınızı duvara yaslayın, yapacağımız hareketi kolaylaştırması için bel boşluğunuza bir top yerleştirin. Ayaklar omuz hizamız kadar açık olsun. Kalçamız diz hizamıza gelene değin çömeliyoruz ve bir kaç saniye bekleyip kalkıyoruz. Bu hareketi sabah ve akşam olmak üzere 10' ar defa yapıyoruz. Diğer hareketleri de yaptıkça ayaklarımız dışa bakar biçimde ve içe bakar halde tekrarlıyoruz. Orada bahsedilen hareketleri kendinizde geliştirebilir ve yeni hareketler ekleyebilir, zaman geçtikçe tekrar sayısını artırabilirsiniz. Bunların yanında gün içinde yürürken mümkün olduğu kadar parmak uçlarımızda yürüyebiliriz. Veyahut yürürken topuklarımızı kalçamıza değdirerek germe hareketi yaparak yine bacaklarımızı çalıştırabiliriz. Bu biçimde ayrıntılara dikkati açarak siz de bacaklarınızı inceltebilirsiniz. 30 Temmuz 2017 Okumaya devam etmek için bir sonraki konumuz olan Hakim yaka nasıl giyilir? adlı yazıyı inceleyebilirsiniz. Evde Bacak İnceltme HareketleriEn Etkili Bacak İnceltme Egzersizleri Üst Bacak İnceltme Hareketleri Selülit Giderici HareketlerBacak İnceltme AmeliyatıBacak İnceltme DiyetiTüm Bacak İnceltme HareketleriBu sayfadaki alt ve üst bacak inceltme egzersizleri evde veya spor salonunda kolaylıkla uygulanabilir. Program iç bacak eritme ile alt ve üst bacak eritme hareketleri içerdiğinden daha iyi sonuçlar sağlayabilir. Ancak bu egzersizlerle birlikte bacak inceltme diyeti uygulamak başarıyı en az 2 katına çıkarır. Çünkü sadece egzersiz ile inatçı yağlardan kurtulmak mümkün değil. Bizleri diğer canlılardan ayıran en önemli özellik iki bacak üzerinde yürüyor olmamız. Bu nedenle daha az dengeye sahibiz. İşte bu yazıda bahsedilen alt ve üst egzersizler ile hem dengenizi artıracaksınız hem de ince sütün gibi bacaklara kavuşacaksınız. Yalnız ince olmaları güçsüz olmaları anlamına gelmiyor. Eğer onlar zayıf ve güçsüz olursa bütün yük vücudun arka ve üst kısmına biner. Bunun için amaç sıkı ve güçlü olmalarını sağlamaktır. Yazımızda her ne kadar en etkili bacak inceltme hareketleri sunulmuş olsa da yapılan çok önemli bir hatadan bahsetmek sizi amacınıza ulaştırmak açısından çok faydalı olacaktır. Kalın bacaklardan kurtulmak için sadece bu bölge için yapılan hareketler etkili olmayabilir. Genel kanıya göre sadece bir bölge için yapılan egzersizler yeterli görülüyor. Oysa ki bitişik kasların ve yapılarla harekete dolaylı olarak etki eden kasların etkisi göz ardı edilmektedir. Yani bu amaca ulaşmanızı sağlamak için en etkili fitness hareketleri yazımıza bakmanızda yararlı olacaktır. Evde Bacak İnceltme Hareketleri Bu bölümde, evde bacak inceltme hareketleri üzerinde durulmuştur. Böylece çok az aletle ya da hiç bir alet kullanmadan kalın bacaklardan kurtulmanız mümkün. Ayrıca kas yapmadan üst bacak inceltmek isteyenler de bu egzersizlerden faydalanabilir. Sürekli kullanılan ve çalıştırılan kaslara sahip oldukları için bacakları inceltmek sanıldığı kadar kolay değil. Kalın olmalarının nedeni biraz fazla yağlı olmaları ise bisiklet, uzay yürüyüşü ve tempolu yürüyüş gibi kardiyo hareketleri yapmanız şart. Kardiyonun amacı tüm vücuttaki fazla yağları eritmektir. Onları eriterek başlayabilirsiniz. Böylece işinizi kolaylaşır. En etkili bacak inceltme hareketi nedir? sorusunun cevabını vermeden önce bacak inceltmek için en çok kullanılan egzersizler nelerdir sorusunu cevaplayalım. En etkili sonuç veren bacak inceltme egzersizlerinin arasında pilates, tempolu yürüyüş, squat, bisiklet sürmek ve merdiven çıkmak vardır. Ancak bu egzersizlerden ya da sporlardan bazıları beslenme düzeninize göre farklı oranlarda etkili olacaktır. Nasıl olur diye düşünürseniz, gün boyunca 20-30 dakika kadar merdiven çıktığınızı düşünelim. Eğer beslenmeniz sağlıklı değilse hiç bir bölgenizde yağ yakımı gerçekleşmez. İyi bir bacak eritme diyeti uygulamadan squat hareketi yapmak kaslı bir yapı ortaya çıkarır ancak ince bir görünüme kavuşturmaz. Bacak yağlarınız erise bile kas oranı artar ve incelme gözle görülemeyebilir. Bunun için öncelikle beslenme düzenimizi eritme ve inceltme diyeti ile uygun hale getirmeliyiz. En Etkili Bacak İnceltme Egzersizleri En etkili evde bacak inceltme hareketleri; kaldırma ile adım step up with leg lift hareketi, ön tekme ile ters hamle reverse lunge with front kick hareketi, yan bacak kaldırma lateral leg lift, Plie squat atlama ya da Plie squat pozisyonu Plie squat jump olarak sıralanabilir. Videomuzu dikkatli bir şekilde izleyerek en etkili evde bacak inceltme hareketlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Üst Bacak İnceltme Hareketleri Yukarıda izlediğiniz videoda geçen inceltici hareketler, bacak bölgesinin hem üst hem de alt bölümlerini inceltmek için etkili bir şekilde kullanılabilir. Ancak bu hareketler dışında daha farklı egzersizler de var. Aşağıdaki video ile iç ve üst bölgeye yönelik bacak inceltme egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenebilirsiniz. Bu egzersizler daha çok iç bacak egzersizi olarak anılır ve iç kasları etkili bir şekilde çalıştırabilir. Tabii ki bu hareketi doğru yapmanız etkisini artıracaktır. Selülit Giderici Hareketler Selülit giderici hareketler hakkında bilgi vermeden önce en etkili selülit gidericinin beslenme düzenimiz ve şekerden, karbonhidrattan uzak durmak olduğunu belirtmekte fayda var. Şekerli gıdalardan uzak durmuyorsanız hangi hareketi yaparsanız etkili olmayacaktır. Bu nedenle öncelikle kaliteli beslenme kurallarına uygun beslenmemiz gerekir. Selülit giderici hareketlerin başında squat hareketi gelir. Peki ama squat hareketi nasıl yapılır, squat hareketi nasıl yapılırsa daha etkili olur gibi soruların cevabını öğrenmek için hem bacak eriten hem de selülit gideren hareketleri ve beslenme önerileri içeren videoyu seyredebilirsiniz. Bacak İnceltme Ameliyatı Bacak inceltme ameliyatı olmanızı tavsiye etmiyoruz. İşin içine operasyon, ameliyat, müdahale gibi terimler girince mutlaka temkinli yaklaşmalısınız. Doğal vücudunuzu bozmamaya dikkat edin. Ayrıca egzersiz ile istediğiniz, hayal ettiğiniz güzel bacaklara hem daha güvenilir hem de daha ucuz bir şekilde kavuşabilirsiniz. Bu nedenle ameliyata gerek yok. Ancak yine de olmak isteyenler ya da yok ben egzersizle uğraşamam diyenler aşağıdaki bacak estetiği ile ilgili videoyu seyredebilirsiniz. Bacak İnceltme Diyeti Bacak inceltme hareketleri ile hayalinizi gerçeğe döndürmek istiyorsanız bu yazıda yer alan örnek bacak inceltme diyeti gibi bir beslenme programına başlamak için hemen diyetisyenden onay alınız. İdeal kilo hesaplama programımızı kullanarak kilo fazlanız olup olmadığını öğrenin. Vücut kütleniz ideal kiloya yakınsa diyetisyene danışarak karbonhidratı bir miktar sınırlandırabilirsiniz. İdeal kiloda değilseniz sadece egzersiz yapmanız yeterli olmayabilir. Bu nedenle zayıflama yöntemleri yazımızı mutlaka okuyunuz. Eğer göbek bölgenizde yağlanma varsa bu karbonhidratı düzensiz aldığınız anlamına gelebilir. Haftada 4 kez orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Haftada 1 kez ise yüksek yoğunluklu egzersiz ise inatçı yağların yakılmasında çok etkilidir. Yürüyüş, step hareketleri evde uygulanabilir. Spor salonuna gidiyorsanız bisiklet ve özellikle eliptik tranier çok etkilidir ancak doğru yaptığınızdan emin olmalısınız. Egzersizlerden maksimum fayda sağlamak için nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmeli ve kararlı bir şekilde uygulamalısınız. Öncelikle şekerden uzak durunuz, gerisi çok kolay. Gözle görülür bir ilerleme kaydetmek istiyorsanız hemen içinde en ayrıntılı önerilerin yer aldığı sağlıklı beslenme rehberimize bakabilirsiniz. Aşağıdaki bacak eritme diyeti özellikle iç bacaklardaki fazla yağların erimesine yardımcı olacak bir diyettir. O nedenle iç bacak eritme diyeti olarak da isimlendirilmektedir. SABAH Bir bardak ılık su + 3 adet gün kurusu kayısı+ bir bardak ılık su 10 dakika bekleyin. 2 adet haşlanmış yumurta Yumurtayı her gün yemenize gerek yoktur. 1 adet domates 1 adet salatalık 1 tutam maydanoz 10 adet tuzsuz zeytin 2 bardak şekersiz çay ya da şekersiz ılık süt 1 dilim tam buğday ekmeği 3 çay kaşığı kadar tereyağı Ekmek büyüklüğünde peynir en fazla 4 tane ceviz her gün şart değildir. Kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak su ve 2 saatte bir bir bardak su içilmesi tavsiye edilir. İçtiğiniz suyun içine 2 damla limon suyu damlatmanız veya 1 çay kaşığının yarısı kadar eczanelerde satılan İngiliz karbonatı eklemeniz de çok faydalı olacaktır. ARA ÖĞÜN Kahvaltıdan 3 saat sonra bir ara öğüne ihtiyacınız var. Bu öğünde kesinlikle içinde şeker oranı fazla olan bir yiyecek yememeniz gerekiyor. Örneğin pasta, tatlı, ekmek kesinlikle yenmemelidir. Kola, meyve suyu kesinlikle yasaktır. Bu öğünde size farklı alternatifler sunuyoruz. Bu alternatiflerden en uygun olanını seçebilirsiniz. Ancak sadece bir alternatif seçme hakkınız var. 1. alternatif 1 bardak ayran ya da kefir 2 fırında pişmiş tavuk budu İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 2. alternatif 80 gramlık ton balığı +3 tutam maydanoz Bir bardak limonlu su ya da portakal suyu evde sıkılmış olmalı marketlerde satılan kesinlikle yasaktır. İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. 3. alternatif 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak ılık süt bir tabakta karıştırılıp yenebilir. 4. alternatif 1 adet muz 1 adet mandalina 4 ceviz 5. alternatif 1 kase yoğurt 1 adet muz 4 ceviz 6. alternatif 1 kâse mercimek çorbası İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. AKŞAM 1 kâse yayla çorbası ya da mercimek çorbası 5 kaşık salçasız bulgur pilavı 2 bardak kefir ya da ayran İstediğiniz kadar salata doğal sızma zeytinyağı kullanabilirsiniz. 1 yemek kaşığını geçmemelidir. Tüm Bacak İnceltme Hareketleri Şimdi size bir müjde vereceğim arkadaşlar. Amacınıza ulaşmak için sadece yukarıda bahsedilen bacak inceltme egzersizlerini yapmak zorunda değilsiniz. Bunların alternatifi bir sürü hareket var. Bazıları evde yapılabileceği gibi bazıları da sadece spor salonunda yapılabilir. Size hangisi uygunsa onlardan 4 egzersizi seçerek günde 20-30 dakika kadar uygulayabilirsiniz. Şimdiden başarılar diliyorum. Topla çömelme Halter ile çömelme Makinede itme Serbest duruşta yana hamle Modifiye deadlift Köprü Pilates topu ile köprü Yan yatarak top kaldırma Kalça addüksiyon Kalça abdüksiyon Yatarak addüktör dengeleme Kalça ekstansiyonu Extension Serbest duruşta kalf kaldırma Oturarak kalf SONUÇ Bu sayfada yer alan bacak inceltme hareketleri haftada 3 gün iç bacak eritme diyeti ile birlikte uygulanırsa 1 ayda bacak 4-5 cm incelebilir. Ancak bu sağlıklı bir birey için geçerlidir. Herhangi bir hastalığınız olması durumunda bu süre uzayabilir. Bu sürenin kısalması ve kas yapmadan bir incelme sağlayabilmek için sadece üst bacak inceltme egzersizleri değil aynı zamanda alt bacak incelten hareketleri de yapmalısınız. Ancak bacak eritme diyeti daha etkili sonuçlar versin istiyorsanız “Hızlı Zayıflamanın Yolları” başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz. O yazıyı okuduktan sonra burada bahsedilen egzersizleri uygularsanız çok daha etkili sonuçlar alabilirsiniz. Anasayfa Tedaviler Bölgesel Zayıflama Soru & Cevap Kalın Bacaklar Nasıl İncelir? HAKKINDA VİDEOLAR SORU & CEVAP 41 DOKTORA SORUN DAHA FAZLA Gözde soruyor Merhabalar, Bacak bölgem çok kalın nasıl incelmesini istiyorum. Bacaklarımı inceltecek bir tedavi var mı? Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, Gözde Hanım. Bölgesel incelmede etkili olan iki sistemden fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorum. VShape Body ve BodyFx. VShape Body radyo frekans ve ultrason enerjisiyle etki ediyor. Yağ hücrelerini parçalarken cildin sıkılaşmasını sağlayan tedavinin selülit görünümünü hafifletmek gibi bir etkisi de var. ildin sıkılaşmasını sağlıyor ve portakal kabuğu görünümünde belirgin bir azalma gözleniyor. Tedavi protokolü 4-6 seanstan oluşuyor. BodyFx ise ileri teknoloji odaklı radyo frekans teknolojisi ile vücutta incelme ve sıkılaşma sağlayan bir sistem. Haftada bir defadan 6-8 seans uygulanması gerekiyor. Her iki sistemle ilgili daha detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Hangi tedaviden optimum fayda sağlayacağınız ancak konsültasyon sonrasında netleşecektir. Gülşah soruyor 19 yaşındayım. Boyum kilom 63. Bacaklarım kalın ve gevşek. Bu yaşta bile bacaklarımın bu kadar gevşek olmasına çok canım sıkılıyor hızlı ve etkili bacak inceltme mümkün mü? Bacaklar nasıl incelir ve sıkılaşır? Dr. Mustafa Karataş VelaShape III, BodyFx ya da VShape Body sistemlerinden fayda sağlayacağınızı düşünüyorum. Hangi sistemden optimum fayda sağlayacağınız konsültasyon sonrasında netleşecektir. Bazı hastalarda en iyi sonuçları kombine tedavilerle alıyoruz. Sizin durumunuzda yağ hücrelerini soğuğun etkisiyle parçalayan CoolSculpting ve cildi sıkılaştıran tek seanslık Thermage Body sistemleri birlikte uygulanabilir. Tüm bu teknolojilerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Evrim soruyor 29 yaşındayım. Bacaklarımın kalınlığından şikâyetçiyim. Kilo aldığım zaman tüm yağlar bacaklarımda toplanıyor. Bir dönem spor da yaptım ama o da işe yaramadı. Kalın bacaklar nasıl eritilir? Bana tavsiye edebileceğiniz bir tedavi var mı? Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, bölgesel fazlalıklarla ilgili sorun tam olarak budur. Kilo da verseniz, spor da yapsanız vücudunuzun o bölümleri her zaman daha toplu, daha kalın görünür. Çünkü vücudunuz kilo verirken sizi rahatsız eden bölgeler yerine tüm vücuttan kilo verir Yani zayıflarsınız ama vücuttaki proporsiyon sorunu yine çözülmez. Bazı durumlarda spor sorunu daha da kötü bir hale getirebilir. Özellikle de sizi rahatsız eden fazlalıklar bacaklarınızda toplanmışsa. Neden? Çünkü bacak kaslarınız geliştikçe bacaklarınız daha kalınmış gibi görünmeye başlar. Bu gibi sorunlarda koşu gibi bacak kaslarının fazla gelişmesine neden olan sporlar yerine yüzme, yürüyüş gibi hafif egzersizleri tercih etmekte fayda var. Daha ince bacaklara, daha dengeli vücut hatlarına kavuşmak istiyorsanız yapabileceğiniz tek ve en etkili şey lokal fazlalıkları eritmek için tasarlanmış ileri teknoloji sistemlerden destek almaktır. Kliniğimizde uyguladığımız ve başarılı sonuçlar aldığımız sistemlerin başında Zeltiq CoolScuplting geliyor. Bu sistem daha da geliştirildiği için artık işlem zamanı bir saatten yarım saate kadar, yani yarı yarıya düştü. İşlemin sonuçları iki-üç ay sonra görülür. Yağ hücrelerini dondurarak parçalayan CoolSculpting tedavisi hakkında detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Sultan soruyor Merhabalar ben bacaklarımın kalınlığından şikâyetçiyim. İncelsin istiyorum. Fiyatı da söylerseniz en kısa zamanda ne gerekiyorsa yapılsın istiyorum. Teşekkürler. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Sultan Hanım. Öncelikle bacağınızın kalınlığının fazla yağ dokusundan mı yoksa kasların yapısından mı kaynaklandığının belirlenmesi gerekiyor. Bazı kişilerde bacak kaslarının yapısı gereği bacaklar daha kalın görünür. Doğal olarak kas yapısına müdahale etmek mümkün değildir. Ancak yüzme, kasların daha uzun bir form almasına yardımcı olarak bacakların daha ince görünmesini sağlayacaktır. Yok, eğer sorun yağ birikimi ise yağların konumuna ve birikim şekline göre CoolSculpting, BodyFx ya da VelaShape gibi sistemlerin birinden faydalanabilirsiniz. Hangi sistemden optimum fayda sağlayabileceğiniz ise ancak konsültasyon sonrasında netleşebilir. Ayşegül soruyor Mustafa Bey. Merhaba ben ameliyatsız bacak germe uygulaması hakkında bilgi almak istiyorum. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Ayşegül Hanım. Bir radyo frekans teknolojisi olan Thermage, Body vücutta elastikiyet kaybı olan bölgelerde cilt kalitesini artıran ve cildi sıkılaştıran bir tedavidir. Bu tek seanslık tedavinin etkileri birkaç ay sonra, ciltteki yeni kolajen ve elastin liflerinin oluşmasından sonra ortaya çıkar. Ancak, fazla gevşeklik ve sarkıklık olan hastalarda bu tedavinin yeterli olmayacağı unutulmamalıdır. Gülcan soruyor Merhaba, 35 yaşındayım. Bacaklarım çok çirkin. Aslında öyle eğri falan değil ama cildim çok gevşek görünüyor, çok olmasa da selülit problemim var. Bacaklarımı hem inceltecek hem de sıkılaştıracak bir tedavi var mı? İşlem hakkında bilgi verebilir misiniz? Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Gülcan Hanım, VelaShape III sisteminden fayda sağlayacağınızı düşünüyorum. Sistem radyo dalgaları, kızıl ötesi ışınlar ve mekanik vakumla cildin sıkılaşmasını, toparlanmasını sağlıyor ve portakal kabuğu görümünü düzeltiyor. Selülitlerin hafiflemesinde etkili oluyor. Genelde 10-15 gün aralıklarla 5-6 seans yeterli oluyor. Tedavinin sonuçlarını korumak için, tedavi tamamlandıktan yıl sonra bir kür daha yapılmasını öneriyorum. Cildi sıkılaştıran ve uygulama yapılan bölgede inceltme etkisi olan bir diğer sistem ise VShape’dir. Radyofrekans ve ultrason teknolojisini bir arada kullanarak enerjiyi cildin alt tabakalarına ileten sistem, cildin yeniden yapılanmasını, bir hafta arayla altı seansa daha pürüzsüz ve elastik bir görünüm almasını sağlar. Sevim soruyor Merhabalar, Çok kilolu bir bayan değilim ama iç ve dış bacak bölgem olması gerekenden daha yağlı kalın bacaklı görünüyorum ve bu durumdan mutsuzum. Bacaklarımı nasıl inceltebiliriz. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, Bazı kadınların iç ve dış bacak bölgelerinde fazladan yağ oluşumu oldukça sık görülen bir durumdur. Bu bazen genetik, dengesiz beslenmeye ve egzersiz yapmamaya bağlı olarak günden güne kötüleşir. CoolSculpting İç ve dış bacak bölgesinde egzersize karşı koyan bölgelerinizdeki yağları eritmek için bir çözümdür. Yüksek soğutma gücü ile yağ hücrelerini dondurarak kristalize eden ve diğer dokulara zarar vermeden yağları parçalayan, metabolik yollar aracılığıyla vücuttan atılmasını sağlayan bir incelme uygulaması. Uygulama süreci kullanılacak başlıya göre 35 ila 60 dakika sürüyor. Yapılan klinik çalışmalar neticesinde incelme miktarı kişilere göre farklılık gösteriyor. Etkisi uygulamadan üç hafta sonra görülmeye başlanıyor. Vücut üç aya kadar işlem görmüş yağ hücrelerini dışarı atıyor ve ilerleme bu süreçte devam ediyor. İyi bir diyet programı ve egzersiz ile desteklendiğinde çok daha etkili sonuçlar elde edilebiliyor. Müge soruyor Merhabalar, Benim bacaklarım kalın, iç ve dışında ne yaparsam yapayım incelmiyor. Bacaklarımı inceltecek tedaviler nelerdir. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar, Bacak bölgenizde yağlanma varsa, incelme ve sıkışmada mücadele eden birbirini tamamlayan CoolSculpting ve VShape ,her iki yöntem de bu alanda etkinliğini kanıtlamış sistemlerdir. CoolSculpting tedavisi iç ve dış bacak bölgesinde oluşan istenmeyen kas üstü yağ dokusuna uygulanan tek seanslık bir işlemdir. İşlemin uygulanacağı bölge ya da bölgeler belirlendikten sonra cildini korumak için ıslak mendil benzeri koruyucu özel bir malzeme ile bölge kaplanır. Hafif bir vakum ile cihaz otomatik olarak ilgili bölgeyi uygulama başlığının haznesi içine çeker ve tedavisine başlar. İşlem sırasında cihaz yağ tabakasının bulunduğu alanı kontrollü bir şekilde soğutur ve Cryolipolysis teknolojisi ile soğutulan yağ hücrelerinde üç hafta içerisinde yapısal değişiklikler başlar. Değişime uğrayan yağ hücreleri 2. aydan itibaren vücudumuzun doğal temizlenme sistemi olan lenf sistemi ile vücuttan dışarı atılır. VShape radyo dalgalarıyla ciltte kontrollü hasar yaratılır ve onarım mekanizmaları çalışmaya başlar. Yüksek frekansla verilen özel akustik ses dalgaları, cilt altı dokusunu yüksek ısı ile uyararak kolajen üretimini arttırır. Bacaklarda oluşan bölgesel yağlanmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olurken, doku kalitesinde artmayla beraber sıkı görünümde sağlanıyor. Vshape ile istenilen sonuçlara ulaşabilmek için 7-10 gün aralıklarla 4-6 seans öneriyoruz. Sonuçlarını korumak amacıyla belli zaman aralıklarıyla tek uygulamalık idame tedavisini öneriyoruz. Cansen soruyor Merhabalar, Diyet yaparak 5 kilo verdim ama bacaklarım hala kalın ve yağlarım var. Ameliyatsız bir şekilde bu bacaklarımdaki yağlar nasıl eritilir ve süreci rahat geçire bileceğim bir tedavi var mı? Dr. Mustafa Karataş Kilo vererek veya egzersiz yaparak vücuttaki bölgesel yağlardan kurtulmak mümkün olmayabiliyor. Hedeflen kiloya ulaşsa bile bölgesel olarak bacak bölgesinde yağlanma problemi genellikle devam edebiliyor. Bu rahatsız edici görünümler ameliyatsız ve konforlu bir şekilde düzeltilebiliyor. Dirençli bölgesel yağlanmada CoolSculpting ile tek bir seansta yağ hücreleri eritilerek ya da küçültülerek o bölgeden uzaklaştırılmaktadır. Uygulama öncesi basen bölgeye donma hissi yaratan bir ped koyuluyor ve ardından bu pedin üzerinden cihazın aplikatörü vakumla cilde nüfuz ediyor. Bölgeye göre ortalama 35 ile 60 dakika süren ve hafif bir donma hissi dışında da hiçbir acı hissedilmez. Uygulama sonunda bölgede meydana gelen kızarıklık, uyuşukluk ve temasa karşı hassasiyetse birkaç gün içinde yok oluyor. Melis soruyor 22 yaşında bir genç kızım. Bacaklarım yüzünden çok mutsuzum. Çok kalınlar! Selülit problemim yok ama bacaklarım kütük gibi görünüyor. Kalın bacaklar nasıl incelir? Lütfen bana yardımcı olun. Dr. Mustafa Karataş CoolSculpting soğuk lipoliz teknolojisi ile bacaklarınızdaki sizi rahatsız eden fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Sistemle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Zeynep soruyor Merhaba ben sağlıkçıyım. Yaşım 37. Kendini bildim bileli bacaklarımın üst ve alt kısmı çok kalın ve bu durumdan cok mutsuzum. Malum covıtten dolayı spor yapma imkanımız yok. Hayalimde hep incecik bacaklara sahip olmak istemişimdir ama bunu hiç başaramadım şimdiye kadar. Üstelik çok fazla kılcal damarlar ve varisler oluştu zamanla. Sizce ben de dilediğim gibi bir bacak görünümüne sahip olabilir miyim kısa zamanda. Öyle çok fazla zamanım da yok uzun süreli. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Zeynep Hanım. Yağ hücrelerini dondurucu soğuğa maruz bırakarak parçalayan CoolSculpting sisteminden fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorum. Ancak varis problemi ilerlemiş olan hastalarda bu tedavinin sorunu tetiklemesi gibi bir risk söz konusu. Bu yüzden önce sizin bu işlem için uygun bir aday olup olmadığınız belirlenmeli. CoolSculpting tek bir seansta işlem yapılan bölgedeki yağ dokusunun %20- %35 kadarını kalıcı olarak yok eden bir uygulamadır. Yağ dokusu fazla olan hastalarda ikinci, bazen de üçüncü seansa ihtiyaç duyulabilir. Nil soruyor Benim bacaklarım vücudumla çok orantısız. Üst kısmım ince ama bacaklarım kalın. Kalın bacaklar nasıl incelir? Spor yapsam faydasını görür müyüm? Dr. Mustafa Karataş Yürüyüş ve yüzme yapabilirsiniz ama bacak kaslarının gelişmesine neden olan daha ağır sporların bacaklarınızın daha da kalın görünmesine neden olacağını hatırlatmakta fayda var. Hafif egzersizler her anlamda faydalı olsa da bacaklarınız sizin istediğiniz oranda incelmeyecektir. Eğer yağların bacaklarda toplanmasına neden olan bir yapınız varsa egzersiz yaptığınızda bile vücudun üst bölgelerinden yağ yakma ihtimaliniz yüksek. Bacaklarınız da incelecektir ama üstünüz de inceldiği için sizi rahatsız eden orantısızlık devam edecektir. Bir bölgesel incelme tedavisi olan CoolSculpting teknolojisinden faydalanabilirsiniz. Tedavi sırasında yağ hücreleri dondurucu soğuğa maruz bırakılarak parçalanır. Kilo almadığınız müddetçe işlemin etkileri kalıcıdır. CoolSculpting ile ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Gülcan soruyor Ben bacaklarımı hiç sevmiyorum. Çok kalınlar. Bir ara sıkı diyet yaptım ve sekiz kilo verdim. Bacaklarım eskisinden ince bile görünseler yine de vücuduma göre kalın görünüyorlar. Lütfen bana yardımcı olun. Kalın bacaklar nasıl incelir? Faydalanabileceğim bir tedavi falan var mı? Dr. Mustafa Karataş Maalesef kilo verirken vücudumuzun hangi bölgesinden kilo vereceğimize biz karar veremiyoruz. Yağların nerede toplanacağı, nereden kilo vereceğiniz genetiğinizde yazılıdır ve bunu kontrol edemezsiniz. Size tedavi önerisinden önce yüzme sporunu denemenizi tavsiye ederim. Yüzme vücudun üst kısmının daha biçimli olmasını, omuzların daha geniş görünmesini sağlar. Bu da bacakların daha ince görünmesini sağlar. Ayrıca yüzme kasların uzamasını sağlayarak bacakların daha şekilli görünmesine de yardımcı olur. Düzenli yüzerek daha biçimli, daha orantılı bir vücuda sahip olabilirsiniz. Gelelim faydalanabileceğiniz tedavilere. Eğer bacaklarınızda sizi rahatsız eden bir bölge varsa; mesela diz kenarlarında yağ toplanması ya da basenlerde çıkıklık gibi. Bu bölgelere CoolSculpting tedavisi uygulanabilir. Tedavi sırasında dondurucu soğuğa maruz bırakılan yağ hücreleri parçalanır. İşlemin etkisi kalıcıdır. EmSculpt işlemi de bacak kaslarını çalıştırarak daha biçimli bir siluet yaratmaya yardımcı olur. Bu tedavinin yağ yakıcı etkisi de vardır. Hangi sistemin sizde optimum fayda sağlayacağı muayene sonrasında netleşebilir. Muayene ücretsizdir. Sistemlerle ilgili detaylı bilgi internet sitemizde yer almaktadır. Selda soruyor Merhaba kalın bacaklarımı, ayak bileği de dâhil olmak üzere tüm bacağı inceltmek mümkün mü? Magic yöntemi vs ile... Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Selda Hanım. Bahsettiğiniz işlem kliniğimizde uygulanmamaktadır. Baldırları çalıştıran EmSculpt sistemi ayak bileklerinde de bir miktar incelme yaratmaktadır. Ancak tüm bacağa etki eden bir incelme tedavisi yoktur. Basen, iç ve dış bacak ,dizler gibi bazı bölgelerde belirgin çıkıntılar varsa bunlara CoolSculpting sistemi ile müdahale edilebilir. Serpil soruyor Bacaklarımda dolaşım bozukluğu var. Bacaklarım çok kalınlaştı. Bunun için ne önerebilirsiniz? İletişim adresiniz ve merkeziniz nerede. Programlar ve fiyatları konusunda da bilgi verirseniz sevinirim. Dr. Mustafa Karataş Merhabalar Serpil Hanım. Selülit tedavinde FDA onayına sahip olan Emtone teknolojisinden faydalanabilirsiniz. Bu tedavinin önemli bir özelliği de dolaşımı artırması ve dolaşım problemi yüzünden biriken metabolik atıkların sistemden atılmasını sağlamasıdır. Şok dalgası enerjisini ve monopolar radyo frekansı kombine ederek kullanan Emtone aynı zamanda bacaklardaki yağ odacıklarının küçülmesini sağlar ve cildin elastikiyetini artırır. Diğer bir seçenek ise EmSculpt Neo sistemidir. Kas dokusunu % 25 oranında artırırken yağ dokusunu % 30 azaltan bu teknoloji bacak inceltme ve şekillendirmede önemli faydalar sağlar. Hangi tedavinin sizde optimum fayda sağlayacağı ancak konsültasyon sonrasında netleşebilir. Muayene ücretsizdir. İletişim bilgilerimiz ve adresimiz internet sitemizde yer almaktadır. Yeşim soruyor Merhabalar, Aslında kilom normal ama bacaklarım vücuduma göre çok kalın ve yağlı. Kalın bacaklar nasıl incelir? Bana ne tavsiye edersiniz? Dr. Mustafa Karataş Daha ince ve biçimli bacaklar için EmSculpt Neo sisteminden faydalanabilirsiniz. Cihaz kas liflerine yoğun odaklı elektromanyetik frekansı ileterek kasların yoğun bir şekilde kasılmasını sağlar, işlem yapılan bölgeye iletilen radyo frekans enerjisi ise yağ yakımını optimum seviyeye çıkarır. Tedavi protokolü bir hafta arayla yapılan dört seanstan oluşur.

1 ayda bacak kaç cm incelir